1.负沙袋2kg的，天天绑小腿上，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来中考的；但是一定要轻便的底薄的。我是2010.5.20号中考的，成绩由平时的1.89到考试的1.98哦，我好高兴哦~~主要一点就是考前你一定要做好准备运动！！祝你好运！LOUC 展开
1.负沙袋2kg的，天天绑小腿上，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来中考的；但是一定要轻便的底薄的。我是2010.5.20号中考的，成绩由平时的1.89到考试的1.98哦，我好高兴哦~~主要一点就是考前你一定要做好准备运动！！祝你好运！LOUCKY! 3.肺活量要多练习，闭好一口气，再吹到水桶里。。反复练习，就可成功！！ 收起
