怎样能提高400米成绩

400米跑是属于短跑，好的成绩都是建立在速度、耐力、力量上。要想成绩提高快点，那就必须多训练大腿肌肉的暴发力，如做杠铃深蹲、半蹲。同时多练习30米，60米，变道跑，100米，400米跑，主要是练速度，前面的次数多练些，后面的小练些，总的来说运动心率最达到220次/分。总的路程不要小于3000米，这样坚持一两个月那你的四百米成绩就上了。