急，求一份适合自己的健身计划
本人24，身高175，体重63kg.想利用10天时间练习立定跳远，同时练下肌肉，是在健身房里，不知如何练，谢谢了
其他答案
一，三，五，日锻炼计划： 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 二，四，六锻炼计划： 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃 展开
2010-10-10 11:09
来自北京市
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