求一适合自己的长跑计划~~

根据经验，干开始跑步时可以采用每周3-4次，每次30 分钟。开始时，可以慢跑，如果发现喘不过气来，可以走几步，然后再跑。但一定要坚持到30 分钟。一般人的体质通过2周的锻炼应当能够跑满30分钟。如果2周之后还不能够也不用着急，慢慢来。 当能够跑满30 分钟时，可以适当地给自己定一个目标，就是每次应跑多远的距离，这样可以逐步提高自己跑步的速度。如果只为锻炼身体并不是专业长跑，时间逐渐延长到45 分钟左右就可以了。但注意，在增加距离时因当慢慢来， 每个星期增加的距离不可超过10%。在开始锻炼3 个月以后你就会感觉到身体的变化。这时你对自己的身体也就比较了解了。可以根据自己的身体做一些调整。具体跑步的时间也是每个人都不一样的，例如，我比较喜欢早晨空腹跑步。这还要考虑到你的时间，但应在饭后3个小时为合适。 收起