求一个适合自己的健身计划表
我是一个身高173CM的男孩，体重55KG，高中练过3年的体能训练，俗称：体育生，自我看来，我身体属于体态比较匀称的那种，腿部力量以前上过90KG的深蹲，对自己还算满意，就是上身力量相对较差，夏天光着膀子，同学都说我瘦，我现在是一名大学生，课外的时间也比较充足，希望健身老师给我一点锻炼建议及锻炼计划。
其他答案
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次 展开
2010-08-29 06:01
来自北京市
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