什么健身计划适合我?

我是男生17岁 身高173 体重72公斤 肚子上的脂肪比较厚 想练出腹肌 和胸肌 也就是稍微 减肥 和修身 也就是 练型 但是不要 太肌肉那种 有轮廓 腹肌这些 稍微壮点就行了就可以了！ 请那位好心的专业人士 帮我制定下吧！我在健身房练！谢谢了！！！！好心人 一生平安！！！