请高手帮忙制定一套哑铃健身计划
我今年20岁，身高183，体重85公斤，想在家里进行健身，但是器材有限，只有哑铃，没时间去外面健身房，想请各位健身成功人士取取经，麻烦帮我制定一套健身计划，我是健身新手，很多东西都不懂，我的刚开始健身应该选择多重的哑铃比较合适
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胸部训练：平卧哑铃推举组次上斜哑铃推举组次上斜哑铃飞鸟组次坐姿哑铃飞鸟组次坐姿哑铃推举组次立姿哑铃飞鸟组次立姿哑铃侧平举组次腹部训练仰卧起坐组次斜板仰卧起坐组次仰卧转体起坐组次（练习腹斜肌动作）背部训练哑铃单臂划船组次哑铃屈腿硬拉组次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举组次单臂哑铃颈后臂屈伸组次哑铃双臂上举组次哑铃单臂弯举组次 至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以 展开
2010-09-26 09:55
来自北京市
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