隐藏性肥胖 如何制定健身计划
资料：身高164，体重55KG，有小肚子；做体能测试的脂肪率达到22%，是隐藏性肥胖。因第一次去健身放健身，不是很了解，特亏求各位大哥给我制订一份计划。目的：是把自己的小肚子去除，增加我的力量。
其他答案
在俱乐部计划1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4 展开
2010-09-12 06:02
来自北京市
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