如何一个月内把立定跳远练到2米6?

向上跳 一次30个 跳5次（跳起来的时候 脚尖要朝下 要用全力的跳 不然没效果） 还有就是压腿 不要总是向前跳 把基本的做好 然后 结束的时候 再跳2次 2天一轮 每天的话 会吃不消 而且腿会很酸 不过坚持 一周 以后就不疼了 还有 跳的时候 脚并拢 尽量向前跳的时候 把腿勾起来