健身计划(SG)

本人1991年5月13号性别:男身高172.5厘米体重:54.7公斤体形:偏瘦 12公斤想去健身锻炼身体请提供下健身计划,1.练好身体身体棒 2.练好肌肉健身美其他计划可以注明请好心人帮助下提供,除了健身还有每天保证什么都行,谢谢,最好是多久完成也要说下

sesita|2010-11-14 04:05

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联众江湖

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次展开

2010-11-14 05:12

来自北京市

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