哑 铃 健 身 计 划锻炼前活动关节，热身10分钟课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数1、 平卧哑铃推举 （15----10） 42、 上斜哑铃推举 （15----10） 43、 哑铃飞鸟 （18----12） 44、 哑铃臂屈伸 展开
哑 铃 健 身 计 划锻炼前活动关节，热身10分钟课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数1、 平卧哑铃推举 （15----10） 42、 上斜哑铃推举 （15----10） 43、 哑铃飞鸟 （18----12） 44、 哑铃臂屈伸 （15----8） 55、 哑铃交替弯举 （15----8） 5课程二：肩、腿 次数 组数1、 深 蹲 （15----10） 42、（提哑铃）坐 姿 提 踵 （20----15） 43、坐姿哑铃肩上推举 （15----10） 44、哑 铃 侧 平 举 （15----10） 45、俯 卧 飞 鸟 （15----8） 4腹肌：仰卧弯起 （25----12） 5每组休息1---3分钟 收起
