求助科学健身和增肌计划！

本人身高180，体重60KG，想要在家练习，主要目的是增肌，希望帮忙制定个详细点的计划，谢谢了！

海外天空|2010-11-07 05:37

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和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。 1:心肺功能训练计划: 每周4-5次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x70 展开

2011-01-22 10:17

来自北京市

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出水^_^芙蓉

在家练习? 那你肌肉增不上去``只能刻刻肌肉小线条而已`

2010-11-07 13:32

来自北京市

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