怎样练胸大肌和背阔肌三角肌?只做俯卧撑有效吗?

只做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果，但是主要锻炼的肌肉群是胸肌（相当于健身房的杠铃平推）。如果练习背部肌肉群，建议采取引体向上。施瓦辛格就是这样练的背阔肌。