不要器械，怎么样练出前臂的肌肉？（是前臂不是上臂哦，貌似俯卧撑只能练胸部和上臂）？

前臂肌肉主要是前臂屈肌和前臂伸肌，主要功能是手指的屈伸和腕部的旋转。所以对抗腕部与手指屈伸的训练动作都可以锻炼前臂肌肉。介绍几个个好的训练动作，1 正卷重与反卷重：找一个直棍中央系一短绳，短绳下系上重物，手心向下握直棍两侧，做卷曲动作，使重物向上运动，正握与反握交替组间交替。2 握力器