怎么练出好身材(不要大块头)

本人身高181 体重72kg 想要练出一个有线条的身材！现在一个小型的健身馆没教练

四海音乐|2011-02-10 18:25

其他答案

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次展开

2011-02-11 02:24

来自北京市

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