关于哑铃锻炼的问题.
我现在锻炼,每个动作一般做4组.每组做15个虽然做的时候比较吃力,但做好后没有刚开始锻炼的时候那种充血,兴奋的感觉.也不会觉得肌肉酸痛.所以我怕效果没好,那么接下来是增加重量呢?还是加组数?或是每组的个数?哪样做效果会比较好啊?
其他答案
你如果考虑肌肉增粗或爆发力，那一定要增加重量。象你目前这样只能增加肌肉耐力。因为健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。肌肉增粗：一般每个动作做3组，每组8-12次，重量以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。肌肉爆发力：一般每个动作做3组，每组5- 展开
2010-11-04 03:37
来自北京市
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