怎么用哑铃锻炼背阔肌和斜方肌?

才岁，听啊，呵呵，我也啊，好巧好巧针对背阔肌：方法为：哑铃划船（使背阔肌变厚）训练左侧背阔肌时，左手握铃，右脚搭在身体右侧登上右手同样放在右侧上，左手靠近身体内侧进行提拉，如果想获得肌肉速度可以快拉，想要耐力可以慢拉，但次数要多。开始几组可以少做几个，先让肌肉充血，接下来每组可以多做。右侧，同上。方法为：引体向上（是背阔肌变宽）双手尽量宽的握住单杠，将身体上拉后，将头升到单杠前面（你可能没听过这样做，但它可以使背阔肌变得比别人的宽很多！我开始就这样做的，会很难，你可以先做平常的那种，在这样做）针对斜方肌：方法为：哑铃耸肩（锻炼斜方肌的最有效最有针对性的方法！）双手各握一个哑铃，两肩向两耳方向上抬，稍停，慢慢下降。方法为：哑铃侧平举双手各握一个哑铃，向体侧抬，直至稍高过下颚，这个方法虽然没哑铃耸肩效果好，但可以让斜方肌锻炼的更全面，形状更完美。方法为：直立划船双手各握一个哑铃，把哑铃向上拉到下颚，下放。方法为：俯立耸肩两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持哑铃下垂于腿前，耸肩。祝你成功 至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！ 收起