暑假锻炼计划
16岁（初三刚刚毕业，或者说刚刚中考考好），男生，168cm，55kg（不知道最近有没有瘦），没什么肌肉，（除了大腿）也没什么肥肉本来体质不大好啦，考虑到在家闲着也是闲着，想要锻炼锻炼篮球就算了，本人一向不打的。还有，不要说去健身房。这儿不多，也去不起啊！有点乱了....谢谢大家哦
其他答案
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次 展开
2010-10-03 10:50
来自北京市
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