谁能给我个暑假的锻炼肌肉的安排计划

小学弟，首先纠正你的错别字，腹肌不是伏击。1- 你身材偏瘦，很容易练出腹肌。2- 胸肌难练。网上说计划，简直就是纸上谈兵，建议花几百块钱去健身房报个班，做个体测，教练会根据你的身体状况给你一套合理的科学的方案。最好你能遇到好的教练或者是认识教练。，让他认真的给你拿出一套方案。毕竟有个别教练不负责任，不认真教你的。