100M1个月迅速提高成绩和跑步要领。

1.短跑必须是前脚掌着地（不是全脚掌，也不是脚尖），这样可以获得更大的“扒地”力，从而获得更好的加速度。2.蹲踞式起跑是最科学的起跑方式，可以获得更好的支撑力量，从而能在最短的时间内获得最大的加速度。3.赛前热身必须充分，内容包括慢跑（10分钟左右，不要求速度），全身韧带（压腿，压腰，拉上肢等），动力练习（短程加速跑，高抬腿跑，后蹬跑等练习，要多做几组，30～50米即可），这样可以帮你尽快进入比赛状态。4.1个月提高成绩比较困难，要做速度能力练习（30米跑，50米跑，100米跑），专项技术练习（高抬腿跑，后蹬跑，摆臂练习，原地快速高抬腿等），速度耐力练习（短间歇跑，100米×6，间歇3分钟），这是练习手段，具体计划要根据自己的情况来订。5.韧带对短跑非常重要，可以说韧带要是不好的话，短跑成绩是不会提高的。全身韧带都很重要，尤其是腿部，腰背部，上肢的韧带。短时间内拉开韧带，必须有人辅助，以腿部为例，平行站立，单腿抬至腰以上的横杆，支撑腿保持直立（不能弯曲），抬起腿也要保持正直（不能弯曲），向前弯腰，手触脚尖，触碰后保持一段时间，这个时候要有人在你后方压住你的后背最好。其他练习均以这个姿态为标准。6.煤渣跑道要穿钉鞋（长钉），最好是背心短裤（T恤衫，紧身裤也可以）。7.冲刺动作，顾名思义，一定要全力冲过去，马上就要到终点线时，要全力加速，同时头向前下压，带动胸部去装线。以上就是一些经验，请参考。 收起