求助锻炼肌肉的方法(腹肌和肱二头肌)

我17岁,由于不经常参加体育锻炼,虽然不算肥胖,但是身体脂肪较多,特别是腹部几乎全部是脂肪,肱二头肌也不是很发达,这经常让我感到很没面子,我想知道怎样可以有效的锻炼肌肉,并且在持续锻炼的同时要注意那些问题(例如饮食等)...?

shanxj|2010-11-01 11:57

1、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉；2、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。祝健美！

2010-11-01 15:19

来自北京市

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