什么方法能有效的锻炼肩部肌肉?

觉得背部和肩部肌肉不够结实想找些简单有效的方法进行锻炼

风哥存档|2010-12-19 04:28

我比较喜欢用杠铃练习肩部：站直身体，双脚与肩同宽，手提杠铃，两手稍比肩宽，然后将杠铃提起到颈部下缘，使杠铃、胳膊肘、肩在同一水平线上，然后慢慢放下，重复。这个动作能我感觉到肩部三角肌、背部斜方肌受到强烈刺激。我每组做10个，做5组。基本就竭力了！

2010-12-19 11:19

来自北京市

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