提高50米 短跑 成绩
每周2、5 蛙跳 15米/组 3组，组组间休息3分钟每周13467（即不蛙跳的天）提踵 30个/组 3组，组组间拉伸1分钟每周13467（同上） 跳绳 1小时，之间休息的时间总共大概20分钟每周12567 腹肌训练 两头起 15个/组 3组 ,组组间休息1分钟我跑步很慢，50米7.8s，希望能在1各月内提高0.5s(这样就及... 展开
其他答案
短跑主要是练大腿肌肉，爬楼梯是最好的方法，可综合练腹肌，腿部肌肉。 如果是楼房，一般爬到 5楼就可以了，上楼时速度一定要快，下来的时候深呼吸，慢一点。 另外在短跑时快速摆臂，可以提高速度。加油
2010-10-27 05:44
来自北京市
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