怎样练臂肌肉最快

哈哈 顶楼上 不过那不是最快的`最块的是往肌肉里注射西斯龙 那真是立杆见影啊 不靠激素类 手臂一般2年内 没啥成就`(别拿小破线条肌肉的手臂来说话,要的是纬度)真想要肌肉 就上重量 使劲练 练完使劲吃 吃晚使劲睡去吧``

去健身房不用教练也不用什么健身计划什么的就使劲练肌肉能练出来吗？