练肌肉中途休息一两分钟适合活动手臂吗？不过我感觉活动后肌肉不明显了？

练肌肉中途休息一两分钟适合活动手臂吗？不过我感觉活动后肌肉不明显了？感觉手臂上的肌肉线条都没有出来？怎么办，如何高强度练习把肌肉线条练出来？