小弟在练身上的肉,想找个科学的锻炼方法,不如日程分配了,胸肌和三角肌分在同一天?

各部分肌肉组数啦（形）详细点！整整原因不能到健身房！有劳大哥们了！！有哑铃臂力器

笔记本家园|2010-10-06 05:53

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家庭哑铃计划胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x 展开

2010-10-06 13:46

来自北京市

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