怎么锻炼胸肌和大臂肌肉啊请问（来自成都左右小区）

我现在22岁，一米八三。体重才120斤左右。。。感觉胳膊看起来好瘦。脱了衣服，索然不明显，但是也能看见肋骨。。。我现在想问问怎么能有效的锻炼胸肌个胳膊上的肌肉。在校生肯定没有去健身房的机会的。。我现在只有哑铃，2.5-5千克的。求教锻炼方法和锻炼完该怎么休息效果好啊？

crchen|2010-10-20 08:02

开朗乐观是首要，少吃多餐要配套，休息要保证8h,营养要跟上。有无哑铃无所谓，单杠双杠就解决；仰卧俯卧要坚持，三天就要休一天。腰酸背痛不要怕，坚持下去是根本。一天两天三四天，日子久了见差别。每个项目做十个，2-4组。要循序渐进。哑铃可更好的锻炼背肌，臂肌，胸肌。

2010-10-20 11:23

来自北京市

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