实心球是中学生中考三项重要的体育项目之一，掷好实心球对体育考试有重要的关系。笔者根据多年的实践，提出了掷实心球有法.力.气.度.心.持五种方法，希望教师和学生可以作为参考。法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。手握球有爱心的形状以及抛物线的形状，这靠学生的感觉掌握选择球的拿法；脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后，站好后要弓步富有弹性。力：掷实心球所需要的力必须有手力和腰力，手力还包括左 展开
实心球是中学生中考三项重要的体育项目之一，掷好实心球对体育考试有重要的关系。笔者根据多年的实践，提出了掷实心球有法.力.气.度.心.持五种方法，希望教师和学生可以作为参考。法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。手握球有爱心的形状以及抛物线的形状，这靠学生的感觉掌握选择球的拿法；脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后，站好后要弓步富有弹性。力：掷实心球所需要的力必须有手力和腰力，手力还包括左手力和右手力，在掷实心球时，左右手力要出一样大的力，这样才能使球抛到最远最直，保持平衡的方向。还有就是腰力，平时在家里要多扭动腰，向后弯腰，锻练腰力，在掷实心球时，手力和腰力一起一齐同时抛出，左右手力一样大保持平衡，腰弯得尽可能弯，使出最大的腰力，两种力量合二为一，好象整个身体抛出一样，球抛出去后，两手由于惯性还不停的划圆圈向后摆动，控制身体平衡，达到最好的效果。气：在抛出实心球之前，双手握着球要上下摆动，要吸气和呼气，当球被拉起时，身子顺着进行吸气，当球被慢慢的放下时，身子顺着呼气，吸气从地看到天，呼气从天看到地。诚然，学生在实际操作时，呼吸气来回几次最适宜，要靠自己去把握。度：所谓度就是抛球的角度数，具体地说就是学生双手抛出球后所形成的抛物线最高点与视线形成42度至45度角。当球抛出的一瞬间，眼睛要跟着球划成一道抛物线，一道虹，这可以增强观众审美的效果。心：心在哪里？要集中精神，抛开杂念，所有的思绪都在手心，用上法、力、气、度全部合一，掌握方法，定能成功。持：持就是坚持，持之以恒，坚持不懈。要有志气不服输的精神，要不轻言放弃。我在读初二时就开始掷实心球，被初三的学兄嘲笑说“你现在扔什么扔，如果有扔我这么远我就叫你师傅。”我是一个有志气的人，被他这么嘲笑我就暗暗下决心，心想：“现在虽然我比不上你，但总有一天我会让你和周围的人另眼相看，心服口服。”从那以后，我从早到晚天天练，在汕尾读书时，同学们在打篮球，我就在掷实心球，毕业后当上老师，同行们在打篮球或者举行篮球赛，我就在旁边教初三级毕业班掷实心球，教书五年来从不间断，从我开始掷实心球以来将近十年了，我终于有了很大的进步和取得了极大的荣誉，几年来，我在大安、西南镇几乎所有有初三极的学校进行了理论讲座和实践课指导。虽然我只是个小学语文教师，但如果让我谈起实心球来便滔滔不绝，口若悬河；让我掷起实心球来连专业体育教师还要夸奖我是难得的一块料，不要小看我平时很老实善良，当我踏入‘战场’时你就不敢小瞧我了。直到现在我的实心球最好成绩是16.1米，我还要继续锻炼，争取取得更好的成绩。我愿意为见到此文的体育教师以及实心球爱好者共同探讨共同进步，为初中毕业班的体育实心球项目考试出一份力量。 收起
