3个星期怎么练800米（来自成都左右小区）

我是大二的学生,马上又要测800米了.我一般只能跑4分左右,而且感觉非常累.请问一下具体800米跑的姿势,脚如何着地,如何呼吸,3个星期内怎样的计划和锻炼才能提高800米成绩到3分多钟? 拜托了,不然这次别说及格,连达标都成问题.