求一个以100米加速跑和蛙跳为主的练习弹跳计划。

最好贴合实际些、不要复制的、以这两项为主的、谢谢

逍宇1001|2010-12-15 02:51

我高中学体育的。弯道加速跑~最令人蛋疼的变态。。。。。（效果很NB）然后就是直道蛙跳。蛙跳分很多种~前期就是像跳远那样。中期手当道背后。后期是放到脖子后面。初期不提倡绑沙袋。蛙跳不要求跳的远。主要是联系小腿和大腿的瞬间肌肉拉伸。一百米加速的话。最好加上高抬腿。这是最基本的祝你成功~

2010-12-15 05:09

来自北京市

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