其他答案
最好的办法是杠铃卧推。 重量约为举10－12次感到力竭。 注意事项： 充分热身，可先用轻重量做2－3组 注意姿势，腰背紧贴躺板，双脚不要离地，杠应在第4肋骨正上方 举时慢吸气，落时慢呼。 需人保护，每组做到力竭时由他人握扶杠铃中部保持平衡，微微助力 每两到三天锻炼一次，每次3－5组（不含热身和放松），每组次数酌情递减 结束时换轻重量在做几组，作为放松运动 注意营养
2010-11-25 15:58
来自北京市
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