如何练胸肌和腹肌,得需多长时间才会看出型来?

练胸肌比较复杂，真要练的好看，必须要很全面的练习。大体是这样发展的：先胸肌外侧起来了 接着是下侧胸肌，再慢慢向中间靠拢。可以这样联系 外侧：俯卧撑 内侧：窄握杠铃卧推。 下侧：杠铃斜卧推。 至于腹肌可以举腿，仰卧起坐。 隔天一练 循序渐进。注意营养跟上。注意做到极限（以7-12次为佳）不用半个月就能出轮廓。