怎么样练小腿和大腿的肌肉啊

仰卧体作蛙跳、跳绳对小腿有效，还可以练习纵跳摸高，这可以练习小腿的爆发力和弹跳力。 提踵没有垫东西没有多少影响，但最好可以垫高些，这样动作的幅度可以大些。你随便找快木板或者砖块都行。小腿肌肉很耐疲劳，提踵的次数可以多些。 还有练习小腿时你可以采用多种站姿，就是改变脚尖的方向，可向前或内八字，不同的方向对小腿肌肉的刺激不同。像内八字对小腿内侧的腓肠肌刺激很明显。