求短跑练大腿肌肉的具体方法.

我身高186.体重63KG,腿很细,在家练深顿坚持不下来,所以想每天晚上出去练短跑. 在短时间内将大小腿练粗.各位练过的请告诉我该怎么练,? 具体组数,? 还有多久能成型呢,?不好意思,没分了,所以请好心的朋友帮个忙.

hebejuju|2010-12-26 02:38

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