400米诀窍

平常没有训练过，没有什么技巧，没有耐力，步幅跨步大！请问：马上运动会还有十几天的时间，期间应该怎样训练？跑步之前的准备活动和最重要的跑步时的技巧。只要不跑倒数第一。一个小组大约三到四个人。