长跑秘诀针对个人1．比赛食物赛前几天：首先，比赛前（赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度。（可以去买点试喝，如果拉肚子什么的就不好了。）不要吃巧克力。比赛当天：你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。 口渴可喝白水，zt说什么喝点可乐是好的，可乐里带着一点点兴奋剂。错误！ 展开
长跑秘诀针对个人1．比赛食物赛前几天：首先，比赛前（赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度。（可以去买点试喝，如果拉肚子什么的就不好了。）不要吃巧克力。比赛当天：你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。 口渴可喝白水，zt说什么喝点可乐是好的，可乐里带着一点点兴奋剂。错误！赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 2.赛前准备热一下身，做准备运动，可以喝葡萄糖，切记！跑前的准备活动方法： A.先慢跑微出汗就可以。 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水， 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣不能紧张，会影响速度3.起跑时起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好有个和你差不多快的，跟着他。4.中途及极点跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，节奏好会更轻松 跑的过程中要匀速。匀速跑成绩最好但最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。极点：到最中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，常会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，也会轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，由于准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 5.冲刺后一百米或几十米时，该冲刺了，这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。在最后100-150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。 一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，剩300米左右就拼命冲刺吧6.跑完跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。在最后100-150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。小贴士，注意了注意了！！！： 比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋，千千万万不可以穿钉鞋那！！！！！ 如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。呼吸的问题也很重要：注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子，会痛。 参考资料：网上的，自己写的，集合在一起 收起
