怎样提高长跑成绩

怎样提高三千米成绩？我大概有两个月时间想把三千米成绩由十八分多提高到十六分以内

阿龙小屋|2010-12-07 20:16

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1.比赛时的战士，尽量跟在对手的后面，这样可以减少风的阻力2.循序渐进，在平时训练时400米跑道5圈起跑，自带秒表，时间控制在2分10秒以内，要坚持跑完，然后每天都加快速度，如果楼主能将速度提高到2分钟一圈的水平，那三千米到十六分以内是完全没有问题的3.饮食，每天可食用酸奶，增加肌肉乳酸，比赛前可饮用红牛，巧克力等增加热量4.可购买轻便的运动鞋，对于成绩的提高也有非常大的帮助

2010-12-08 04:11

来自北京市

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