制定一个体育锻炼计划.

根据脚踝受伤的轻重和恢复情况确定目标，目标不要过高。如五一能否踢球，很难说。首先要提高踝关节韧带的保护功能。锻炼方法：1、原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次。2、旋转运动：左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次．再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。3、扳脚运动：取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次。锻炼完后要做放松运动，给脚踝关节轻轻按摩2分钟。找适合的运动项目进行锻炼。如自行车，散步，慢跑，游泳，乒乓球，保健操等。以俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，哑铃恢复体力。不做激烈和竞争性的运动，尽量减少碰撞。运动时注意动作，运动量适当，不能强求，操之过急，防止再度受伤。 收起