原地高抬腿+纵跳前者增加频率，后者锻炼小腿肌群首先一点要穿钉鞋跑。那就还有一个星期多的工夫啦。不用怕，首先心态必然要乐不雅，您必然能够的，30秒真的不难。这星期营养必然要好。在便是锻炼啦，一天禀红两个工夫段来练习。早上练一下耐力，跑进30秒只要耐力够就行啦。这里的耐力是指无氧呼吸的本领。练习的办法便是一口气跑尽大约远的地方。跑完步必然要吃早餐，运动后一两个小时补充能量很紧张的。在便是下 展开
原地高抬腿+纵跳前者增加频率，后者锻炼小腿肌群首先一点要穿钉鞋跑。那就还有一个星期多的工夫啦。不用怕，首先心态必然要乐不雅，您必然能够的，30秒真的不难。这星期营养必然要好。在便是锻炼啦，一天禀红两个工夫段来练习。早上练一下耐力，跑进30秒只要耐力够就行啦。这里的耐力是指无氧呼吸的本领。练习的办法便是一口气跑尽大约远的地方。跑完步必然要吃早餐，运动后一两个小时补充能量很紧张的。在便是下午的锻炼啦，下午的运动量必然要大一点，多做伸张运动，跑200米要举措幅度大一点，大步一点。早晨就寝要早一点，放松一下身材。靠近4月11号形态应该就有了。剩下的两天便是在比赛工夫段往锻炼一下，不要太大，保存气力。测验那天必然要吃好睡好。那就行啦，形态好着呢。必然要全力起跑，您目前不同了。拐弯时也要大步快频率，外臂摆动幅度大一点。直线，呵呵，全力全力。站在起跑线上深呼吸一下，那就对自己说：俺要爆发！ 收起
