如何练出胸肌

如果在家练，主要靠俯卧撑。力量增长了以后可以采用脚高头低的姿势以增加难度。如果到健身房练，主要靠卧推、蝴蝶夹胸等动作，其中卧推又分平板、上斜、下斜3个动作，分别针对胸肌全面、上沿、下沿部位，都要练到，这样练出来的胸肌才够饱满，漂亮。此外卧推时双手的握距宽，能够刺激到胸肌外沿，增大胸肌面积。卧推可以分别用杠铃和哑铃来做，建议从杠铃练起。力量增长了再考虑增加哑铃动作。