如何在一个月内练出胸肌（来自昆山优秀小区小区）

我很瘦，几乎都没有肉，怎样才能在家一个月内长出肉并且练出胸肌，不要求很优秀，能看出来就行。还有一点，我现在左边胸肌明显于右边，怎么能调整过来？求专业人士回答，非常感谢！我家没有哑铃，最好是俯卧撑。