如何可以在家快速的练出胸肌

平卧哑铃飞鸟 每次训练做6~10组，每组8~12次哑铃卧推（包括上斜，下斜）每次训练做6~10组，每组8~12次 胸前十字 每次训练做6~10组，每组8~12次在家里基本针对胸肌锻炼的就这些了。要没哑铃的话就用大矿泉水瓶子吧。但我想强调的是，不要天天练，肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。我对于一块肌肉群每三天练一次。还有就是要大量补充蛋白质，最好每天9点，和16点，晚22点加餐。还有最重要的就是在补充蛋白质的时候要补充二氧化合物（吃些馒头类的主食即可），22点只吃鸡蛋，不吃主食。运动后半个小时补充一次蛋白质。具体加餐时间跟据你个人而定。锻炼一定要做到动作标准，少次数大重量！运动后要给予肌肉充分的营养和恢复时间！这样坚持就一定会有很大成效，谢谢采纳！ 收起