喝哪种水最利于补充体力,有助于200米短跑及跳远?

校运会在即，希望广大的仁兄帮我支招（包括牛奶、运动饮料等等）。最好还帮我出几招在发令枪响前，更大的消耗对手的体力（去年200米比赛，我采取抢跑的办法，让我的那些不懂什么是有人抢跑信号的对手跑了二三十米后，再回到起跑线，从跑，今年不能抢跑了，请问，还有什么办法来消耗对手的体力）（就200米，请您支招）。