跑步后小腿疼

我一直不运动，今年14岁。最近每天跑5000米，跑完后小腿有的痛，蹲下时更疼。第二天早上我发现是这样的：如果坐下或躺下等，小腿上的肉很软，弯曲时也不疼。但是如果起来走的话，小腿上的肉就硬了，走和腿弯曲的时候腿上的肉就会疼。这是怎么了，有什么方法吗？复制的不要。