跑步减肥!

首先，用跑步机肯定能够减肥，但要注意一下运动速度和时间。跑步有长跑（慢跑）和短跑（快跑），长跑（慢跑）是增强耐力的，短跑（快跑）是增强爆发力的。各种跑步都减少脂肪和增强肌肉，只是增长肌肉的程度和外形有所不同。长跑（慢跑）减肥效果好，加强长肌肉束，看起来更苗条；短跑（快跑）增强爆发力，加强短肌肉束，使肌肉面积更大，看起来更粗壮。每次的锻炼时间应达到1小时左右，身上有微汗（而不是满头大汗），心率可达到平时的120%至140%。运动结束后和第二天精神要饱满。如果萎靡不振很可能运动量太大了，也有可能营养跟不上或者休息不好，如果出现类似情况需要根据具体情况调整运动量、营养和休息。饮食方面，不用刻意少吃或者不吃，注意少吃甜点、大鱼大肉等高热量的食物，多吃含纤维多的食物，如麦片、芹菜等，每顿饭有个七八成饱即可，尽量不吃零食。 收起