为了锻炼肌肉,运动量应达到何种程度?
我想练臂力，如果做俯卧撑，应该怎么做？要做到手没有力气吗？（在下16岁，高一学生，俯卧撑一次最多做26个，而且是快速做，中间还需要撑住休息，直至累趴下）
其他答案
首先要记住肌肉锻炼的原则是高强度短时间 这个短时间不是说做的动作快而是总时间短 比如你说的俯卧撑 为锻炼肌肉的正确做法应该是每组做到力竭（20个左右） 每个动作的速度尽量慢且一定要标准 一组做完休息1分钟左右后继续做 一共做4-5组 一星期3次-4次 可以通过改变脚的高度来增加难度 另外做俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌的强度 纯粹要锻炼臂力的话可以做哑铃弯举希望对你有帮助
2010-11-10 04:00
来自北京市
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