怎么锻炼胸肌和腹肌?本人上班族,较瘦,无任何器具。

胸肌主要是做俯卧撑还有引体向上，但是要坚持，俯卧撑每天120个可以分3组做，引体向上就只需要8个腹肌的话就做仰卧起坐，每天150个可以分3组完成。