蛙泳的教材分析和教学建议蛙泳是身体俯卧水中,两肩与水面平行,依靠两臂对称向后划水,两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似,所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力,容易学,游动时动作全部在水下,声音较小,头部可以出水面呼吸,视野开阔。(一) 蛙泳的动作方法1.腿部动作:蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。(1) 收腿:两膝自然向下,逐渐分开,小腿在大腿后面向上折叠 展开
蛙泳的教材分析和教学建议蛙泳是身体俯卧水中,两肩与水面平行,依靠两臂对称向后划水,两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似,所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力,容易学,游动时动作全部在水下,声音较小,头部可以出水面呼吸,视野开阔。(一) 蛙泳的动作方法1.腿部动作:蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。(1) 收腿:两膝自然向下,逐渐分开,小腿在大腿后面向上折叠,脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小,放松。收腿结束时,大腿与躯干成130°—140°角,两膝距离略宽于髋,小腿尽量与水面垂直,为翻脚和蹬腿做好准备。(2) 翻脚:收腿将结束时,脚仍向臀部靠拢,这时两膝稍向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时,应积极用力勾脚,这是做好翻脚动作的关键,而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。(3) 蹬夹腿:蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的,即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水,直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力,先伸髋,再伸膝,到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿,使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作,可使身体升起,有利于向前滑行。(4) 滑行:蹬腿结束后,腿略低于身体,随着蹬水产生的推进力向前滑行,腿应很快稍上抬,以减少滑行的阻力。2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作蛙泳臂部动作,随着蛙泳技术的改进,从原来几乎流于形式的划动,发展到已越来越重视其在推动身体前进中的作用。蛙泳臂部动作,由抓水,划水,内划,前伸四个连贯动作所组成,在教学中可根据学生的实际情况选择内容进行教学。(1) 抓水抓水是在两臂已向前伸并拢且掌心转向外时开始,即刻小臂、上臂内旋、掌心向外斜并稍屈腕,两手分开向斜下方抓水。当手掌水臂有压力时,抓水动作即刻完成。(2) 划水抓水后,两臂开始提肘屈臂,并继续向后方划水。当两手掌外划宽度约两倍肩宽时,上臂和小臂弯曲度约为115度时,即转入内划。(3) 内划内划是划水的继续,它是划水动作中的一个重要组成部分,能产生较大的升力和推进力。内划时掌心由外转向内,完成此转腕动作,只要小指由上转为向下即可。同时必须与小臂、上臂同时用力向内夹,两肘向上而下直线内夹。内划动作完成时,两掌心向上,两肘正处于肩前下。(4) 前伸臂内划结束,此时要借助向前的慢性,立即伸肩,伸肘。两掌心由向上逐渐转为向下,两臂呈并拢伸直状。蛙泳整个划水路线,近拟“桃形”的轨迹。划水方向是向侧、下、后、内、前方;划水力量是由小到大;划水速度是由慢到快。特别强调内划至前伸段中间不能有停顿,动作必须是连贯,一气呵成。(5) 呼吸与臂的配合技术蛙泳呼吸是与臂的动作配合进行的,一般都采用晚呼吸,往往当两臂内划至夹时,随上体的抬起,头自然露出水面,即可张口吸气。然后随着臂的前伸,头自然浸入水中。稍闭气后,再慢慢呼出。3.完整配合动作蛙泳通过臂腿相互交替运动产生向前的推进力,因此,臂腿配合时机是十分重要的。配合得好,游速均匀效果好;配合得不好,出现减速效果差。臂划水时腿伸直放松,收手时收腿,臂将伸直时开始蹬腿,接着臂腿伸直滑行。臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气,收手时低头屏气,两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气,内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气,向外划水时呼气。早吸气其吸气时间长,对初学者来说较容易掌握;晚吸气其吸气时间短,但完整配合连贯、紧凑,有利于力量的发挥,对提高成绩有明显的优势,为运动员所采用。蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合,一般为一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸,但也可以二至三次臂腿动作呼吸一次。(二) 动作要点 1.腿部动作重点:翻脚和蹬夹水的动作路线。难点:翻脚和蹬夹动作。2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作重点:体会臂划水的路线和臂与呼吸配合的动作。难点:呼吸动作。3.完整配合动作重点:臂、腿配合动作时间。难点:呼吸动作。(三) 蛙泳的教学建议1.注意课堂的组织教学,对学生进行有关安全方面的教育,让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法。2.蛙泳的教学步骤,教师应先从分解动作教起,从分解到完整。先教腿的动作,再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作,最后教手、腿、呼吸完整的配合动作。3.教师在教每个动作时,要有正确的水中和陆上动作示范,配合生动形象的讲解;同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了 收起