如何提高跑800米的速度和体力

10天提高10秒，基本没有办法，中长跑需要长期的体力训练，体能积累，短短的几天是很难提高这么多成绩的。如果按照网上的回答，盲目的在这几天上强度，很可能会导致超量流失体力，比赛的时候反而会成绩下降。建议你这几天除了做做变速跑，练习一下100米跑，其他的大强度不要上，比赛前三天，更是需要积极休息（慢跑，韧带，球类活动等），比赛前5天，上一次专项强度（2个800米强度跑），其他的大强度练习不要做了。