怎样把身材练的不会很多大块 但是有力量有均匀的身材

我的要求很简单 就是把我的身材连的跟民工一样 有力量 有肌肉 很均匀 但是不是那样的皮肤 不会满身腱子肉 但是一定很结实 本人171 62kg说去当民工的 就请绕道吧 有好建议一定额外加分